Schulterpresse
Schulterpresse
Die Schulterpresse trainiert Schultermuskulatur und Trizeps beim Drücken über Kopf – geführt, ohne dass eine Hantel ausbalanciert werden muss. Das macht sie zu einer guten Wahl für schwere Sätze und für Einsteiger gleichermaßen. Zur Wahl stehen Geräte mit Steckgewicht oder mit Scheiben, isolaterale Modelle für jeden Arm einzeln und Kombigeräte, die Brust- und Schulterpresse vereinen. Unter anderem von Titanium Strength, Matrix, Vision Fitness und ForceUSA.
Welche Schulterpresse passt zu Ihnen?
- Für das Heimgym: eine Schulterpresse mit Steckgewicht oder ein Kombigerät, das Brust- und Schulterpresse vereint und damit Platz spart.
- Für schweres Training: Plate-Loaded-Modelle, die Sie mit Hantelscheiben beladen. Sie sind mechanisch einfach aufgebaut und nach oben kaum begrenzt.
- Für Seitenunterschiede: isolaterale Geräte, bei denen jeder Arm einzeln drückt. So kann die stärkere Seite die schwächere nicht ausgleichen.
- Für Studio und Hotel: Geräte für den gewerblichen Einsatz, mit schnell verstellbarem Sitz für wechselnde Personen.
Geführt drücken statt balancieren
Beim Drücken mit der Langhantel über Kopf muss der Körper die Last zusätzlich stabilisieren. Die Schulterpresse nimmt diese Aufgabe ab: Rücken und Becken liegen an, die Bewegung folgt einer festen Bahn. Das macht schwere Sätze sicherer und hilft Einsteigern, die Bewegung sauber zu lernen.
Worauf Sie vor dem Kauf achten
- Sitzposition: Die Griffe sollten zu Beginn etwa auf Schulterhöhe liegen – dafür muss sich der Sitz passend einstellen lassen.
- Griffvarianten: Neutrale Griffe, bei denen die Handflächen zueinander zeigen, sind für viele Schultern angenehmer.
- Höhe des Geräts: Die Arme strecken sich über Kopf – prüfen Sie die Gerätehöhe in den Spezifikationen und die Deckenhöhe im Raum.
Das Gegenstück für die Brust finden Sie unter Brustpresse, weitere Geräte unter Kraftstationen mit Gewichtsblock und Plate Loaded. Warum Krafttraining in jedem Alter sinnvoll ist, lesen Sie im Beitrag Krafttraining: Vorteile und Nutzen.
Häufige Fragen
Welche Muskeln trainiert die Schulterpresse?
Vor allem die Schultermuskulatur, dazu den Trizeps und den oberen Teil des Rückens, der die Schulterblätter stabilisiert.
Schulterpresse oder Kurzhanteln?
Kurzhanteln verlangen mehr Stabilisierung und Koordination. Die Schulterpresse führt die Bewegung und erlaubt dadurch auch schwere Sätze ohne Trainingspartner.
Ist die Schulterpresse gut bei Schulterproblemen?
Die geführte Bewegung kann helfen, weil die Last kontrolliert bleibt. Bei bestehenden Beschwerden klären Sie das Training vorher ärztlich oder physiotherapeutisch ab.