Beinbeuger

Welcher Beinbeuger passt zu Ihnen?

• Liegend: Sie liegen auf dem Bauch und ziehen die Fersen Richtung Gesäß. Die klassische Bauart, im Studio weit verbreitet.
• Sitzend: Die Hüfte ist gebeugt, die hintere Oberschenkelmuskulatur arbeitet dadurch in einer längeren Position. Der Einstieg ist bequem.
• Kniend oder stehend: Ein Bein arbeitet allein – gut, um Seitenunterschiede auszugleichen.
• Kombigerät mit Beinstrecker: Vorder- und Rückseite des Oberschenkels an einer Maschine, platzsparend fürs Heimgym.
• Als Aufsatz: Für einige Kraftstationen und Bänke gibt es Beinbeuger zum Nachrüsten.

Warum der Beinbeuger dazugehört

Kniebeuge und Beinpresse fordern vor allem die Vorderseite des Oberschenkels. Die Rückseite kommt dabei oft zu kurz – dabei ist sie für Sprint, Sprung und stabile Knie wichtig. Der Beinbeuger trainiert sie gezielt und sorgt für ein Gleichgewicht zwischen vorne und hinten.

Worauf Sie vor dem Kauf achten

• Einstellung: Die Drehachse sollte auf Höhe Ihres Kniegelenks liegen, das Fußpolster knapp über der Ferse.
• Bauart: Steckgewicht ist schnell verstellt, Plate Loaded braucht Scheiben und ist nach oben kaum begrenzt.
• Platz: Kombigeräte sparen eine zweite Maschine, liegende Modelle bauen länger.

Das Gegenstück finden Sie unter Beinpresse, weitere geführte Geräte unter Kraftstationen mit Gewichtsblock und Plate Loaded.

Häufige Fragen

Beinbeuger liegend oder sitzend?
Beide trainieren die hintere Oberschenkelmuskulatur. Sitzend arbeitet der Muskel durch die gebeugte Hüfte in einer längeren Position, liegend ist die klassische Variante. Viele Studios haben beides.

Lohnt sich ein Kombigerät mit Beinstrecker?
Fürs Heimgym oft ja: Eine Maschine deckt Vorder- und Rückseite des Oberschenkels ab und spart Platz. Im Studio sind getrennte Geräte praktischer, weil zwei Personen gleichzeitig trainieren können.

Welche Muskeln trainiert der Beinbeuger?
Die hintere Oberschenkelmuskulatur, also die Muskeln, die das Knie beugen, dazu unterstützend die Wade.